【妊婦必見】いちご狩りでリステリア菌対策！安心して楽しむための適量と何個まで？徹底解説

この記事は広告を掲載しています。

妊娠中に美味しいいちご狩りを楽しみたいけれど、「お腹の赤ちゃんに影響はないかな？」「何個まで食べて大丈夫？」と不安に思っていませんか？

デリケートな時期だからこそ、妊婦さんは特に衛生面や体への負担について心配になりますよね。この記事を読めば、あなたの疑問や不安をすべて解消できます。

この記事のポイント

妊婦がいちご狩りに行く際の基本的な安全性と注意点
気になる「食べ過ぎ」の具体的な目安は何個？
妊娠中のいちごの適量（1日の目安）とその理由
食中毒の原因となるリステリア菌への対策と正しい洗い方
妊娠中の体に負担をかけない農園の選び方や服装のコツ
葉酸だけじゃない！いちごが持つ妊婦さんに嬉しい栄養素

それでは早速見ていきましょう。

【妊婦】いちご狩りは本当に大丈夫？避けるべきなのは何個から？徹底解説🍓
いちご狩りでの妊婦の食べ過ぎを防ぐ！何個までが安全ライン？
不安解消！妊婦がいちご狩りで絶対知っておきたい衛生面とリステリア菌対策
いちご狩りを快適に！妊婦さんの体への負担を減らす移動と休憩のコツ
妊婦さんが知るべき！葉酸だけじゃないいちごの優秀な栄養と効果
まとめ

【妊婦】いちご狩りは本当に大丈夫？避けるべきなのは何個から？徹底解説🍓

いちご狩りに行きたいけど、食べ放題だとついつい手が止まらなくなってしまいそうで心配です…。具体的に何個までならOKなのか、目安が知りたいです！

分かります、美味しいいちごを目の前にすると、歯止めがきかなくなりがちですよね！もちろん、無制限に食べるのは避けたいところですが、「何個」という目安を知っておくと安心できます。次の章では、その「食べ過ぎを防ぐ具体的なライン」について、詳しく見ていきましょう。

妊娠中に「いちご狩りに行っても大丈夫かな？」「もし行くなら、何個まで食べても良いのだろう？」と不安に思っている妊婦さんは多いのではないでしょうか。

いちごは葉酸やビタミンCなど、赤ちゃんにもママにも嬉しい栄養がたっぷり含まれていますが、食べ過ぎや衛生面には注意が必要です。

この章では、妊婦さんがいちご狩りを楽しむための基本的な考え方と、気になる「食べ過ぎの目安」について、分かりやすく解説していきます。楽しく、安全にいちご狩りを満喫するためのポイントを確認してみましょう。

いちご狩りの魅力と妊婦さんが得られる栄養素（葉酸・ビタミンC）

いちご狩りは、新鮮で美味しいいちごをその場で味わえる贅沢な体験です。

特に妊娠中は、気分転換や適度な運動にもなり、心身のリフレッシュにつながりますね。

さらに、いちごは栄養面で妊婦さんにとって非常に優秀な果物なのをご存知でしょうか。

最も注目すべきは、葉酸です

。葉酸は、赤ちゃんの成長、特に妊娠初期の胎児の神経管閉鎖障害を予防するために、厚生労働省も積極的に摂取を推奨している大切な栄養素となっています。

また、いちごにはビタミンCも豊富に含まれています。

ビタミンCは、ママの免疫力を高めてくれるだけでなく、鉄分（妊娠中に不足しやすい）の吸収を助ける働きもありますよ。

ほかにも、食物繊維が含まれているため、妊娠中の便秘の解消にも役立つことが期待されています。

このように、いちごはたくさんの恵みを持っていますが、だからといって無制限に食べていいわけではありません。適量を守って、その恩恵を受けましょう。

妊娠中にいちご狩りを楽しむための体調管理と注意点

いちご狩りへ行くことは基本的に問題ありませんが、妊娠中は体調が急に変化しやすいデリケートな時期なので、何よりもご自身の体調を最優先にすることが大切です。

まず、いちご狩りに行く日は、睡眠をしっかりとって体調を整えましょう。

ハウス内は暖かく、冬でも汗をかくことがあるため、脱ぎ着しやすい服装（体温調節がしやすいように）を選ぶようにしてくださいね。

また、妊娠後期になるとお腹が大きくなり疲れやすくなるので、無理をしないよう、こまめに休憩を取るようにしましょう。

さらに、最も重要なのが水分補給です。

ハウス内は乾燥しやすい上に、いちごの食べ過ぎで体が冷えてしまうこともあるため、温かい飲み物を持参するなどして、冷たいものばかりを摂取しないように気をつけてください。

少しでも気分が優れないと感じたら、すぐに同行者に伝えて休憩するか、中止する勇気も必要です。

専門家が教える！妊娠中のいちごの適量目安は何個？

いちご狩りでの最大の疑問は、「一体何個まで食べて良いのか？」という点ですよね。しかし、残念ながら「何個まで」という明確な医学的基準はありません。

なぜなら、その日の体調や、いちごの品種や大きさ、他の食事内容によって適量は変わってくるからです。

とはいえ、管理栄養士などの専門家は、妊娠中のいちごの1日の目安量を「約100g〜150g程度」としています。

これは、中くらいのサイズのいちごで換算すると、だいたい7〜10粒程度に相当します。

いちご狩りは食べ放題が多いので、この目安量を大きく超えてしまうことが多いのですが、食べ過ぎるとカロリーや糖質の摂りすぎ、そして体を冷やしてしまう原因になります。

そのため、いちご狩りの際は、この「1日の目安量」を頭の片隅に置きつつ、ご自身の体調と相談しながら、お茶碗一杯分を目安にする、

または20～30粒程度を上限とするなど、自分の中でルールを決めて楽しむことをおすすめします。特に、妊娠糖尿病や体重増加を注意されている方は、必ず事前にかかりつけの医師に相談してくださいね。

項目	目安量	個数の目安（中サイズ）	目的・注意点
妊婦の1日摂取量	100g〜150g	7〜10粒程度	葉酸やビタミンCを過不足なく摂取するため
いちご狩りでの上限	200g〜300g	20〜30粒程度	食べ過ぎによる糖質・カロリー過多や体の冷えを防ぐため
何個からが注意？	30粒以上	30粒以上	体質やその日の体調、他の食事内容により異なるため要注意

いちご狩りのお得なチケットを調べてみる↓

遊び予約／レジャーチケット購入サイト「asoview!（アソビュー）」

楽天でいちご狩り農園を調べてみる

いちご狩りでの妊婦の食べ過ぎを防ぐ！何個までが安全ライン？

体重管理が厳しいので、特に糖質が気になります。食べ過ぎると体を冷やす可能性もあるなんて、ちょっと怖いですね。でも、水洗いさえすれば、衛生面は大丈夫なんでしょうか…？

そうですね、妊娠中は特に衛生面での不安が大きいものです。単にカロリーだけでなく、食中毒のリスクも頭に入れておく必要があります。次の章では、妊婦さんが特に注意すべき「リステリア菌」対策と、農園選びで実践できる安全対策について、詳しく掘り下げていきますね。

前述したように、いちご狩りでの「食べ過ぎ」は、単にカロリーオーバーになるだけでなく、妊娠中の体調に様々な影響を及ぼす可能性があります。

この章では、なぜ食べ過ぎがいけないのか、具体的にどういった点に注意すればいいのかを詳しく掘り下げていきます。

特に、妊娠糖尿病のリスクを抱える方や、体重管理に悩む妊婦さんにとって大切な情報ばかりです。いちご狩りをより安全に満喫するために、ここでしっかりとリスクと対策を学んでおきましょう。

管理栄養士が推奨するいちごの1日摂取量（gと個数の目安）

管理栄養士が推奨するいちごの1日の摂取量は、おおよそ100gから150gとされています。

この量には、いちごが持つ葉酸やビタミンCといった素晴らしい栄養素をバランス良く取り入れながら、同時に糖質の摂りすぎを防ぐという意味が込められています。

中くらいのサイズのいちごの場合、約7粒から10粒がこの目安量となります。

この数字をいちご狩りで守るのは難しいかもしれませんが、この「100g〜150g」という重さの感覚を覚えておくと非常に役立ちます。

例えば、いちご狩りの際は、最初に食べる量を決めて、その量を超えたら終了にする、休憩を挟みながらゆっくりと楽しむ、といった工夫を凝らすことができます。

また、いちごは品種によっても甘さや大きさが大きく違うので、大きめの品種を食べる際は、少し少なめに調整するなど、柔軟に対応してください。適量を守り、美味しく栄養を摂取することが、健康的なマタニティライフにつながる秘訣ですね。

妊娠糖尿病・体重管理中の妊婦さんが特に気をつけたいポイント

妊娠糖尿病と診断された方や、医師から体重管理について指導を受けている妊婦さんは、いちご狩りを楽しむ際に細心の注意が必要です。

いちごは体に良い栄養素が豊富である一方、果物であるため糖質も多く含まれています。

食べ放題形式のいちご狩りでは、無意識のうちに大量の糖質を摂取してしまう恐れがあり、血糖値を急激に上げてしまう原因になりかねません。

そのため、事前にかかりつけの医師や管理栄養士に相談し、「どの程度の量なら問題ないか」という具体的なアドバイスを受けておくことが最も重要です。

もし相談が難しい場合は、いちご狩り当日の他の食事の糖質を極力控える、いちごを食べる前に水やお茶を飲んで満腹感を得る、そしてゆっくりと時間をかけて、一つひとつ味わいながら食べるように心がけてください。無理をせず、健康状態を悪化させないよう計画的に楽しむ姿勢が大切です。

食べ過ぎで体調不良に？体が冷える、お腹が張るなどのサイン

いちごの食べ過ぎは、血糖値や体重への影響以外にも、体調不良につながるサインとして現れることがあります。最も感じやすいのが、「体が冷える」ことです。

いちごは体を冷やす性質を持つ果物であるため、大量に摂取すると体の芯から冷えを感じてしまうことがあります。

体が冷えると、お腹が張りやすくなったり、血行が悪くなったりするなど、妊娠中の体にはあまり良い影響がありません。

また、一度にたくさんの果物を食べると、食物繊維を大量に摂りすぎてしまい、お腹がゆるくなったり、逆にガスがたまってお腹が張る原因になることもあります。

いちご狩り中に、手足の冷えやお腹の張り、胃もたれなどの不快感を感じたら、それは「もう十分ですよ」という体からのサインかもしれません。

そのような時は、すぐに食べるのをやめ、温かい飲み物で体を温め、座って休むようにしてください。自分の体の声に耳を傾けることが、安全にいちご狩りを楽しむための鍵です。

不安解消！妊婦がいちご狩りで絶対知っておきたい衛生面とリステリア菌対策

高設栽培の農園を探してみます！ただ、長時間ハウスにいるとやっぱり疲れてしまいそうで…。お腹に負担をかけずにいちご狩りを楽しむための、ちょっとした工夫やコツがあれば知りたいです。

快適に楽しむためには、体への負担をいかに減らすかが重要になってきます。高設栽培を選ぶのは素晴らしい選択です！次の章では、収穫の時の姿勢や、妊娠の時期ごとの楽しみ方のヒントなど、妊婦さんが無理なく過ごすための実践的なコツをご紹介していきますね。

妊娠中は、お腹の赤ちゃんを守るために、普段よりも免疫力が低下しやすい状態にあります。

そのため、食べ物からの感染症、特にリステリア菌のような食中毒菌への注意が非常に重要になります。いちご狩りは屋外に近い環境で行われることが多く、衛生管理について不安に感じる方もいらっしゃるでしょう。

この章では、いちご狩りで注意すべき衛生面のポイントと、妊婦さんが実践できる簡単なリステリア菌対策について詳しくお伝えします。正しい知識を持って、安心して美味しいいちごを楽しみましょう。

食べる前に必須！いちごの正しい洗い方とリステリア菌のリスク

いちご狩りで収穫したてのいちごをそのまま口に入れたくなる気持ちは分かりますが、妊婦さんは絶対に水洗いを省略しないでください。

いちごは土の上で育つため、表面には目に見えない農薬や、食中毒の原因となる細菌が付着している可能性があります。

中でも特に注意したいのがリステリア菌です。

リステリア菌は、土壌や水、動物の糞便などに広く存在し、通常の食中毒菌とは異なり、冷蔵庫のような低い温度でも増えるという特徴があります。

妊婦さんがリステリア菌に感染すると、流産や早産、胎児への感染など、重篤な影響を与えるリスクがあるため、厚生労働省も注意喚起をしています。

このリスクを避けるために、いちご狩りの際は、必ず農園に用意されている清潔な流水で、いちごの表面を丁寧に洗い流すようにしてください。

ウェットティッシュで拭く程度では、リステリア菌を完全に除去することはできないので、しっかりと水洗いしましょう。

いちご狩り農園の選び方：高設栽培や清潔なトイレがある場所は？

妊婦さんがいちご狩りに行く場合、農園の選び方も大切な安全対策の一つとなります。特におすすめしたいのは、高設栽培を行っている農園です。

高設栽培とは、いちごが地面から離れた高い位置で育てられている方法のことで、立ったまま楽な姿勢で収穫できるため、お腹に負担がかかりにくく、腰痛の予防にもつながります。

また、地面からの泥はねや土の付着も少ないため、衛生面でもメリットがあります。

さらに、妊婦さんはトイレが近くなりがちですので、清潔で利用しやすいトイレが設置されているかどうかも、農園を選ぶ際の重要なチェックポイントとなります。

予約や訪問前に、農園のウェブサイトなどで栽培方法や設備の情報を確認しておくようにしましょう。快適な環境であれば、心にも体にも負担なく、いちご狩りを満喫できます。

農園の設備・環境	妊婦へのメリット	衛生・安全対策
高設栽培	しゃがまず収穫できるため、お腹や腰への負担が少ない	土の跳ね返りがなく、いちごが清潔に保たれやすい
清潔なトイレ	頻繁な利用に対応でき、衛生的に利用できる	トイレ後の手洗いを徹底しやすい
休憩スペース	すぐに休める場所があり、体調急変時にも安心	こまめな水分補給や体温調節ができる
洗い場（清潔な流水）	リステリア菌などの対策として、いちごを必ず洗える	食中毒のリスクを減らせる

妊婦に合ったいちご狩り農園を探してみる↓

遊び予約／レジャーチケット購入サイト「asoview!（アソビュー）」

楽天でいちご狩り農園を調べてみる

ハウス内の寒暖差に注意！妊婦に優しい服装と冷え対策

いちご狩りのハウス内は、外の気温に関わらず暖房で温められており、場所によってはかなり高温になることがあります。

しかし、一度外に出て休憩したり、ハウスの出入り口付近にいたりすると、急に冷たい空気に触れてしまい、大きな寒暖差を感じることがあります。

この寒暖差は、妊婦さんの体調を崩す原因になることがあるため注意が必要です。

服装は、先ほどもお伝えしたように、脱ぎ着がしやすい前開きの服や、カーディガンなどで重ね着をして、細かく体温調節ができるように準備しましょう。

暑いと感じたらすぐに脱ぎ、少しでも肌寒くなったらすぐに羽織るようにします。

また、冷たいものを食べ過ぎて体が冷えたと感じた場合は、持参した温かい飲み物（ノンカフェインのお茶など）をゆっくり飲むことで、体の内側から温めるように意識してみてください。足元は、滑りにくく、着脱しやすい靴を選ぶと安心です。

いちご狩りを快適に！妊婦さんの体への負担を減らす移動と休憩のコツ

いちごが葉酸豊富というのは知っていましたが、ほかにも妊娠中の体に必要な栄養素があるんですね！何個食べようか、ということだけでなく、栄養面を意識して食べる工夫も知りたいです。

その通りです！いちごは本当に優秀な果物で、葉酸以外にも妊娠中のマイナートラブルをサポートしてくれる成分がたくさん含まれています。最後の章では、いちごが持つ魅力的な栄養素や、効率よく摂取するための食べ方の工夫についてお伝えしますね。

いちご狩りは楽しいものですが、長時間立ったり、かがんだりといった動作は、妊娠中の体には大きな負担となることがあります。

特に妊娠週数が進むにつれて、お腹の重さや腰への負担が増してくるため、無理なく快適に過ごすための工夫が必要です。

この章では、妊婦さんがいちご狩りをより楽しむために、移動や収穫の際に実践したい具体的なコツと、体調が優れないときに役立つ休憩のポイントをご紹介します。安全第一で、最高のいちご狩りの思い出を作りましょう。

お腹に負担をかけない収穫姿勢と高設栽培のメリット

いちごは低い位置で育っていることが多いため、収穫する際にはどうしても「かがむ」動作が必要になります。

しかし、妊娠中の体、特にお腹が大きくなってきた頃に深くかがみ込むと、お腹を圧迫したり、腰に強い負担をかけてしまったりする原因となります。

そこでおすすめなのが、先述した高設栽培の農園です。

高設栽培なら、立ったまま、あるいは少し腰を曲げる程度の姿勢でいちごを収穫できるため、体への負担が格段に少なくなります。

もし、土耕栽培の農園に行く場合は、しゃがみ込むのではなく、膝を片方だけ立てて座るなど、お腹を圧迫しないよう、慎重に姿勢を取るようにしましょう。

また、無理な姿勢を続けないよう、少しずつ場所を移動しながら収穫することが大切です。休憩を挟んで、体を伸ばすストレッチを行うのも良いですね。

もしもの時のために！同行者との連携や休憩場所の確認ポイント

妊娠中の外出では、いつ体調が急変するか分かりません。

そのため、いちご狩りに行く際は、必ず信頼できる同行者（ご主人やご家族、友人など）と一緒に訪れるようにしましょう。

同行者には、ご自身の妊娠週数や体調、持病（もしあれば）を事前にしっかりと伝えておき、緊急時にどうしてほしいかを共有しておくことが大切です。

また、農園に着いたら、まず休憩できる場所（ベンチや座れるスペース）とトイレの場所を必ず確認してください。

気分が悪くなった時にすぐに休める場所を把握しておくだけで、精神的な安心感につながります。

収穫中も無理をせず、同行者に荷物を持ってもらったり、高い位置にあるいちごや、手の届きにくい場所のいちごを代わりに取ってもらったりするなど、積極的にサポートをお願いしましょう。無理せず周りの力を借りて楽しむことが、妊婦さんにとって最も大切なことです。

妊婦に合ったいちご狩り農園を探してみる↓

遊び予約／レジャーチケット購入サイト「asoview!（アソビュー）」

妊娠初期、中期、後期。時期別で異なるいちご狩りの楽しみ方

いちご狩りの楽しみ方は、妊娠の時期によって少しずつ異なります。

妊娠初期は、つわりが辛い時期ですが、ハウス内のいちごの甘い香りが気分転換になることもあります。ただし、体のだるさや吐き気が強い場合は、無理せず延期するのが賢明です。行く場合は、短時間で切り上げるようにしましょう。

妊娠中期は、一般的に体調が安定し、お腹もまだそれほど大きくないので、比較的動きやすく、いちご狩りを最も楽しめると言える時期です。それでも、食べ過ぎには注意し、こまめな休憩を心がけましょう。

そして、妊娠後期になると、お腹がかなり大きくなり、疲れやすさや腰への負担が増します。この時期は、高設栽培の農園を選ぶなど、体への負担が少ない工夫が必須となります。

収穫よりも「座って美味しいいちごを味わう」ことをメインにするなど、楽しみ方のハードルを下げることも大切です。時期に合わせた準備で、安全にいちご狩りを楽しみましょう。

妊婦さんが知るべき！葉酸だけじゃないいちごの優秀な栄養と効果

いちごが妊婦さんにとって大切な「葉酸」を多く含んでいることは広く知られていますが、実はそれ以外にも、妊娠中の体調をサポートしてくれる優秀な栄養素がたくさん詰まっています。

この章では、いちごが持つ多様な栄養とその嬉しい効果について、分かりやすく解説します。

いちごの持つ素晴らしい力を改めて知ることで、何個食べるかに神経質になりすぎず、適量を守りながら、感謝の気持ちを持って美味しく味わうことができるようになるでしょう。栄養満点のいちごを、日々の食生活に上手に取り入れてみませんか。

栄養素	妊婦への主なメリット	いちごの働き
葉酸	赤ちゃんの健やかな成長サポート（神経管閉鎖障害予防）	妊娠初期に特に重要な栄養素
ビタミンC	免疫力の維持、鉄分の吸収促進（貧血対策）	ストレスへの抵抗力を高める
食物繊維	妊娠中の便秘解消をサポート	腸内環境を整える
カリウム	体内の余分な塩分を排出し、むくみの解消に期待	水分バランスを調整する
アントシアニン	眼精疲労の改善	抗酸化作用を持つ成分